【要約・感想】Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法

チャッターとは何か？

チャッターとは「頭の中のひとりごと」のことを指し、私たちの中に存在する「無意識の思考」や「心の声」のことです。

日常的に発生する感情や記憶、意見、計画などが、チャッターとしてあなたの意識下で表れることがしばしばあるのではないでしょうか。

このチャッターは、時に暴走することがあり、あなたの思考を乗っ取り、思考停止やストレスなどといった問題を引き起こす原因となります。

チャッターがもたらす悪影響

考えすぎてしまうことで、不必要な心配や懸念が生じ、疲れやストレスを引き起こします。

• ストレスや不安は、健康問題やパフォーマンス低下などの影響を与える。
• 自信の欠如は、自己評価や人間関係に悪影響を与える。
• 集中力の喪失は、仕事や学習の成果に悪影響を与える。

こういった悪循環から抜け出すためには、自身のチャッターをしっかりと制御することが重要です。

チャッターを制御することで得られる効果

チャッターを制御することで得られる効果はたくさんあります。

ここでは代表的なものとして、

• ストレスの軽減
• 集中力の向上
• 判断力の向上

について、紹介します。

ストレスの軽減

チャッターが暴走すると、自分自身と内面で対話しているだけでなく、自分の心配事や問題点に対して考えすぎてしまうことがあります。

その結果、強いストレスを感じやすくなります。

チャッターを制御することで、自分の心配事や問題点について冷静に考えることができ、ストレスを軽減することができます。

集中力の向上

チャッターの暴走により、考えが散漫になってしまい集中力が低下します。

チャッターを制御し、頭の中での対話を減らすことは、集中力の向上へとつながります。

正しい判断力を発揮する

チャッターの暴走で、不安やストレスなどを受けると正しい判断ができなくなることがあります。

チャッターを制御すれば、冷静な判断力を発揮することができ、より正しい行動を選択することができます。

「チャッター」をコントロールするための26のツール

本書では、世界的な心理学者がチャッターを制御するための26のツールを提案していますが、ここでは一部抜粋して紹介します。

どの方法も効果はあるのですが、あなたに最適なものを選ぶために、まずは自身のチャッターをよく観察することが重要となります。

具体的な方法論を説明すると、かなり長くなってしまうため、簡潔に紹介していきます。

• 呼吸法…腹式呼吸を繰り返すことで、手軽にストレスや不安を軽減できる。
• 瞑想…深いリラックス状態を作り出し、チャッターを効果的に制御する。
• アファメーション…肯定的な言葉や思いを繰り返すことで、自信が高まり、チャッターを静められる。
• 目標設定…自分自身に向けた具体的な目標を設定することで、チャッターを静めることができる。
• ポジティブな言葉遣い…自分自身に対して肯定的なことを言葉にすることで、自信を高めることができる。
• ストレス管理…ストレスをコントロールし、心身の健康を維持する。

他にも、チャッターを制御するためには、運動や健康的な食事、十分な睡眠、趣味やストレス解消といった基本的なことを取り入れることも重要となります。

『Chatter(チャッター)』を読んだ感想

本書を読んで「あの原因はチャッターだったのか！」と、たびたび自分自身のチャッターに悩まされていたことに気づきました。

仕事中にふと頭に浮かんだことが、次の仕事に影響を与えてしまったり、プライベートでもチャッターによるストレスを感じていました。

言葉では説明が難しい、あの感覚の正体がハッキリと理解できたので、頭の中がスッキリとしました。

また、悩ましいチャッターのコントロール方法も26通り知れたのも大きな収穫です。

自分の中のチャッターをよく観察し、最適な対処法を積極的に活用していこうと思います。